文/記者林宛瑤   攝影/記者沈昱嘉  
(20160220E16)
上班族職場振奮術

自由時報週末生活版
達人來說說
蕭美君
身心精神科醫師
詠美身心診所院長、曾任長庚醫院身心精神科副教授級資深主治醫師、長庚大學醫學院及教育部定助理教授。
(圖片提供/蕭美君)
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謝孟瑋
春樹科技副總暨共同創辦人
現為Friendo粉多任務網副總經理,從學生時期便開始累積工作經驗,經歷過打工、一般上班族、主管等,對於上班族會遇到的困難,也能感同身受。
(圖片提供/謝孟瑋)

對抗假日症侯群
 蕭美君醫師提到,長假後的前幾天難免會有些沮喪、哀傷,但並非憂鬱症,而是屬於「假日症侯群」,大部分是由於對長假抱持太多期待,尤其今年年假較長,開工又遇寒流來襲,所以加重情緒低落的程度,但通常1週即可復原,除非持續睡眠品質差、食慾不振等,才可能間接引發憂鬱症。
 開工後可能有倦怠、沒有上班動力的現象,醫師建議以平常心看待,就當作出國調整時差,花幾天來適應是很正常的,如果超過14天情緒依舊低落,甚至愈來愈嚴重,就要求助專業的身心科醫師。
自我激勵 預約下次旅行
 就像小時候期待遠足的心情一樣,大部分的人也喜歡旅行,所以在開工後給自己一個預約放假的機會,現在有許多住宿券、交通票、機票等都有早鳥優惠,可以預訂未來半年甚至1年的旅程,不只能省下錢,在規劃旅行計算所需花費時,也能激勵自己要好好上班,還能讓保持愉快的心情工作。
長期計畫 想像5年後的自己
 謝孟瑋認為,由於大多數的上班族收入是不變的,常會不知道要從哪裡開始努力,若是訂立長遠目標,才有動力執行當下的工作,放完長假也不會無所適從。因此她從6年前創業開始,就規劃了長達5年的財務試算表,除了預設收入、支出,還訂了每年的目標,並在過年後檢視成果、想像5年後的自己,更能看清楚在什麼年紀該達成的目標是什麼。她建議每一次在做規劃時,不要只看當年度目標,還要思考距離目標有多少事要做,藉此督促自己。
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積極挑戰 追求升職、加薪
 謝孟瑋以自己公司的初階員工為例,在公司服務一段時間後為了有升等的機會,便提出想挑戰管理位階,請公司給予挑戰的目標,若能達到就有晉升或加薪機會,提出這個要求後,這名員工就更有動力執行工作,做事也有效率,不會因為長假而過度鬆懈。
善用科技 提高工作效率
 剛開工時由於還沒上軌道,工作效率會明顯降低,像上班族有許多細碎雜事需處理,常常不知從何開始,謝孟瑋建議可以使用MindManager心智圖軟體,將要做的事情記錄、分類、排序等,把工作化繁為簡。
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起身曬太陽 消滅憂鬱情緒
 由於開工正值寒冷的天氣,容易出現憂鬱的情緒,蕭美君建議多食用富含血清素(一種神經傳導物質)的食物,可從香蕉、堅果、深綠色蔬菜中攝取,並將平時工作的燈光調亮,如果有太陽露臉的時機,午休時間就盡量不要窩在座位上,起身到有陽光照射的地方散步、伸展、甩手,讓自己做15分鐘的「光合作用」,增加循環代謝的效果。
布置環境 紓解辦公壓力
 每天約有一半的時間都在辦公室中度過,所以布置成自己喜歡的環境很重要,尤其新年要有新氣象,好好清潔辦公環境後,放一些喜歡的公仔、擺飾或種植可愛的植栽,都能紓解工作壓力。
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*以上資訊若有異動,以各店家最新公告為準。


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用鏡頭捕捉復古時代氛圍 萬鏡寫真館
 在平凡街道的轉角,原本1家樸實的燒餅店,某天搖身一變為傳統日式寫真館,平時不對外開放的店面,只要偶有一次預約攝影的人來到、鐵門拉起,途經的路人們便忍不住探頭,想從彩繪玻璃門窗外,窺得店內復古風華。 「日治時期的台灣寫真館常是2層樓建築,所以當初找點時就一直以此為目標,看見陽光灑落進來的迷人光線時,就覺得是這裡了。」寫真館主人Ricor娓娓道來從無到有的過程,他與設計師討論將木質地板做出仿舊感,加上大正時代崇尚歐洲而生的華麗彩繪玻璃窗,即便是電燈開關也刻意復古,加上自己放進來的老式腳踏車、理髮廳椅子、有年分的鐘等,從進門櫃台到梳化間與樓上攝影區,每一處都很適合做為拍照背景。 「為了能真正重現早期寫真館的感覺,除了像彩繪大門等重要物件是從日本找來,我也曾去日本走訪還存在的老寫真館。」Ricor提到,寫真館開幕後,除了吸引喜歡懷舊風的年輕情侶、夫妻來拍照,也有兒女帶著爸媽一起來拍全家福,Ricor也特地請自己高齡94歲的奶奶來拍久違的紀念照,「她說這是隔了70幾年後才有的正式紀念照,直說萬鏡很像她年輕時候的照相館。」 Ricor不想讓萬鏡只定位在空間漂亮,他除了持續增加新的老件道具、考慮推出成年禮或特殊紀念日等企畫外,「我也特別將拍出的照片設計得如同卡片一樣,希望每一處都能做到像傳統日式寫真館,講求精緻、認真對待每張照片的堅持。」去年12月,台北市大安區的一幢白色建築內,有間能讓人重返阿公、阿嬤時代寫真風華的照相館悄悄開幕了,﹁萬鏡寫真館﹂以大正時代的復古裝飾成就全店氛圍,選個晴朗午後來此拍照,每幀照片都像是充滿魔法,讓人變成來自遙遠年代前一般。